4－6－11の法則

睡眠の質は「4－6－11の法則」
質のいい睡眠を取るために大切な身体のリズムを整えてくれます！

○起床から“4”時間以内に光を見る
起床から4時間以内に光を見ることで、メラトニンリズムを整えます。メラトニンは睡眠を促進する物質で、夜に多く分泌され朝に減少するものです。
光を浴びるまたは目に入れることで、メラトニンが減少して眠気が覚めていきます。そして、その約16時間後にメラトニンが増加し、眠気を誘うリズムができているのです。

○起床から“6”時間後に目をつぶる
人間は、起床から8時間後と22時間後に眠気を感じるようになっています。その前に脳を休ませるか仮眠を取ることで、それらの眠気を上手くやりすごすことができるのだそう。
起床から6時間経ったら、5分ほど目を閉じましょう。実際に眠るのが難しい場合でも、目を閉じれば脳を休ませることが可能です。

○起床から“11”時間後に体温を上げる
起床してから11時間後に体温を上げることで、夜入眠しやすくなります。人間の身体は、眠くなると体温が低くなる仕組みになっているのだとか。夜に体温を下げて眠気を誘うためには、一旦起床から11時間後あたりに体温を上げておくと、寝る時間に一気に体温が下がりやすくなるんです。
軽く身体を動かしたり、オフィスで背すじをピンと伸ばして数分キープすることでも体温は上がります。

質のいい睡眠で髪もお肌も綺麗にしましょう★

睡眠の質は「4－6－11の法則」
質のいい睡眠を取るために大切な身体のリズムを整えてくれます！

○起床から“4”時間以内に光を見る
起床から4時間以内に光を見ることで、メラトニンリズムを整えます。メラトニンは睡眠を促進する物質で、夜に多く分泌され朝に減少するものです。
光を浴びるまたは目に入れることで、メラトニンが減少して眠気が覚めていきます。そして、その約16時間後にメラトニンが増加し、眠気を誘うリズムができているのです。

○起床から“6”時間後に目をつぶる
人間は、起床から8時間後と22時間後に眠気を感じるようになっています。その前に脳を休ませるか仮眠を取ることで、それらの眠気を上手くやりすごすことができるのだそう。
起床から6時間経ったら、5分ほど目を閉じましょう。実際に眠るのが難しい場合でも、目を閉じれば脳を休ませることが可能です。

○起床から“11”時間後に体温を上げる
起床してから11時間後に体温を上げることで、夜入眠しやすくなります。人間の身体は、眠くなると体温が低くなる仕組みになっているのだとか。夜に体温を下げて眠気を誘うためには、一旦起床から11時間後あたりに体温を上げておくと、寝る時間に一気に体温が下がりやすくなるんです。
軽く身体を動かしたり、オフィスで背すじをピンと伸ばして数分キープすることでも体温は上がります。

質のいい睡眠で髪もお肌も綺麗にしましょう★